Címke: edzés

Saját határok feszegetése – szükség van rá vagy sem?!

Mai nap a futópadon tartottam az edzésemet. Intervall futások voltak betervezve, nem titkolom 10*400 15,5-es sebességgel – annyi pihenővel, míg a pulzusom vissza áll 130-ra, majd ugrottam is vissza a padra és szaladtam a következőt. Nyolcat edzőmaszkban, utolsó kettőt a nélkül. Egy szó mint száz, meghaltam a végére. Amint befejeztem az utolsó 400-at, nyomtam egy […]

Read more
Kardio kardio kardio – Magadra ismersz?

Fogadjunk, hogy a rengeteg kardiozással az a célod, hogy csökkentsd a testsúlyodat. Tulajdonképpen mindezzel nincs baj, de néhány dologgal tisztában kell lenned: Diéta nélkül nem fog menni a fogyás Rendkívül oda kell figyelned a pulzusszámodra ahhoz, hogy az ténylegesen hasznos legyen A pulzusszámhoz (tartományhoz) érdemes igazítani azt, hogy hány percet kardiozol Mit nem szoktak alkalmazni […]

Read more
Gyermek (személyi) edzés – mit érdemes tudni a fejlődés érdekében

Ahhoz, hogy a gyermek szeresse a mozgást vagy az adott sportágat, mi edzők, testnevelő tanárok és nem utolsó sorban a szülők felelünk. Van, hogy mindössze ennyi a cél, szeresse a mozgást. De mi van akkor, ha ennél már többről van szó? Ha van egy célja, egy álma? Akkor a dolog már nagyon is összetetté válik! […]

Read more
Ha nem lépsz ki a komfortzónádból nem fogod elérni a célodat!

Ha edzéseid nagy részét úgy töltöd, hogy a kényelmes komfortzónán belül vagy, akkor biztos vagyok benne, hogy nem fogod elérni a célodat. Nyüstölni kell magadat, igenis érezned kell, hogy dolgoznak az izmaid! Fontos azzal tisztában lenned, hogy mindenkinek mást jelent a komfortzóna. Nyilván lesz különbség egy teljesen fitt és egy olyan ember között, aki most […]

Read more
Nőként sem kell félned a súlyzós edzéstől

Nem kell attól félni, hogy súlyzós edzések hatására túlságosan férfiassá válik az alakod, mindössze formásabb leszel. Sőt, megsúgom neked, hogy az ilyen típusú edzés remek zsírégetőként is tud szolgálni! Számtalan esetben látom a teremben azt nőknél, hogy edzés elején feláll a futópadra, eltölt ott 15-20 percet, majd átmászik a biciklire, elnézeget ott is tekerés közben, […]

Read more
Szükséges-e edzés után egyből étkezni – attól függ, hogy mi a célod

Állandó kérdésként merül fel az, hogy edzés után mikor és mit érdemes enni. Mielőtt cselekednél, érdemes utánanézned a dolgoknak, hisz elsősorban a te célodról van szó.  Tisztázd magadban azt, hogy fogyni, szálkásodni, izomtömeget  szeretnél építeni vagy csak szimplán az általános fittséged fenntartása a cél. Ez fogja meghatározni azt, hogy mikor, mennyi szénhidrátot vagy éppen fehérjét […]

Read more
Problémás testtájak edzése nőknél

A legtöbb nő az alábbi problémákkal fordul edzőhöz: Szeretné eltüntetni az úszógumit és a hasán lévő felesleget Szeretné combjait formássá varázsolni Kerekebb popsira vágyik Tűnjön el a narancsbőr “Integetőizom” alakuljon át Mikor valaki ilyen kéréssel fordul hozzám, első körben mindig meglepődik, hogy nem kifejezetten csak a problémás területtel foglalkozunk egy edzés során. A válaszom a […]

Read more