Milyen nyújtást érdemes végezni edzés elején, illetve végén? A kérdést hamar megválaszolom. Edzés elején a dinamikus, míg edzés végén a statikus nyújtást kell előtérbe helyezni. Dinamikus nyújtó gyakorlatok hatására elérjük azt, hogy több izom egy időben dolgozzon, aktiválódnak az ideg-izom kapcsolatok, sőt vannak olyan feladatok is, amelyek erősítő jelleggel is hatnak amellett, hogy fejlődik a […]
Korábban megígértem, hogy bemutatom nektek a helyes plank végrehajtást. Hogy miért? Tegyünk egy próbát! Feladat: csináld úgy a plank-et, ahogy te gondolod! Meddig bírtad? Oké pihenj egy kicsit…. Feladat: feküdj le a hasadra, alkartámasz a vállak alatt, feszítsd visszafelé a lábfejedet (lábujjakon támaszkodj), feszítsd meg a combodat (így elemelkedik a combod a talajról), szorítsd össze […]
Te is internetről leszedett edzésterveket követsz?! Tudod az előnyeit, hátrányait? Manapság már rengeteg videót és edzésterv ötletet lehet megtalálni az interneten, melyek többsége mindig ígér valamilyen eredményt bizonyos időn belül. A gyakorlatokkal általában nincs is baj, sok mindent én is el szoktam lesni az ilyen videókból, csak elfelejtik megemlíteni azt, hogy megfelelő táplálkozás nélkül a […]
Sokan úgy gondolják, hogy a törzs izmait csak a has, illetve a mélyhátizmok alkotják. Általában akik ebben a hitben élnek rengeteg hasizom erősítő gyakorlatot végeznek annak érdekében, hogy a core izomzatukat erősítsék. Pontosításképp azért megjegyezném, hogy mely izmok tartoznak bele a core izmok csoportjába: a medencefenék izmai a haránt hasizom a külső és a belső […]