Kategória: Edzés

Dinamikus vagy statikus nyújtás?

Milyen nyújtást érdemes végezni edzés elején, illetve végén? A kérdést hamar megválaszolom. Edzés elején a dinamikus, míg edzés végén a statikus nyújtást kell előtérbe helyezni. Dinamikus nyújtó gyakorlatok hatására elérjük azt, hogy több izom egy időben dolgozzon, aktiválódnak az ideg-izom kapcsolatok, sőt vannak olyan feladatok is, amelyek erősítő jelleggel is hatnak amellett, hogy fejlődik a […]

Read more
Plank helyesen, játékosan

Korábban megígértem, hogy bemutatom nektek a helyes plank végrehajtást. Hogy miért? Tegyünk egy próbát!  Feladat: csináld úgy a plank-et, ahogy te gondolod! Meddig bírtad? Oké pihenj egy kicsit….  Feladat: feküdj le a hasadra, alkartámasz a vállak alatt, feszítsd visszafelé a lábfejedet (lábujjakon támaszkodj), feszítsd meg a combodat (így elemelkedik a combod a talajról), szorítsd össze […]

Read more
Személyre szabott edzésterv

Te is internetről leszedett edzésterveket követsz?! Tudod az előnyeit, hátrányait? Manapság már rengeteg videót és edzésterv ötletet lehet megtalálni az interneten, melyek többsége mindig ígér valamilyen eredményt bizonyos időn belül. A gyakorlatokkal általában nincs is baj, sok mindent én is el szoktam lesni az ilyen videókból, csak elfelejtik megemlíteni azt, hogy megfelelő táplálkozás nélkül a […]

Read more
Core edzés

Sokan úgy gondolják, hogy a törzs izmait csak a has, illetve a mélyhátizmok alkotják. Általában akik ebben a hitben élnek rengeteg hasizom erősítő gyakorlatot végeznek annak érdekében, hogy a core izomzatukat erősítsék. Pontosításképp azért megjegyezném, hogy mely izmok tartoznak bele a core izmok csoportjába:  a medencefenék izmai   a haránt hasizom  a külső és a belső […]

Read more